Спортивное питание для начинающих
Типичный вопрос наших клиентов, которые только начали заниматься спортом, и еще мало что знают и о тренировках, и о спортивном питании звучит так:
«Не так давно начал посещать тренажерный зал. Тренажерный зал решил посещать для достижения двух целей: набор мышечной массы и избавления от лишнего жира. Решил попробовать спортивное питание. Что посоветуете для начала? Например, можно ли вместе с протеином принимать еще и жиросжигатели? Или же они не столь необходимы?
Спасибо.»
С теми или иными вариациями этот вопрос повторяется из раза в раз, поэтому мы решили ответить на основные вопросы, встающие перед новичками.
Давайте по-порядку.
Цели.
Прежде всего, нужно определиться, что для вас приоритетней - набор мышечной массы или сброс жира. Эти два процесса по обмену веществ кардинально разные: набор массы - это анаболический процесс, требующий повышенного питания, на стадии набора массы допустима небольшая прибавка и жира, который в дальнейшем "сушится".
Если вы заросли жиром с ног до головы, и вас мучает жуткая отдышка, или висит живот как у беременной женщины, то конечно лучше начать сначала со снижения веса.
Обязательно расставьте приоритеты и определитесь с целью, иначе не получите достойного результата ни в одном из направлений.
Когда цель ясна, можно двигаться дальше.
Набор мышечной массы - сосредотачиваемся на силовых тренировках, правильном питании, подключаем протеин (какой? для вас пока особой разницы не будет, но лучше обращайте внимание на многокомпонентный протеин, он богаче белком и более равномерно усваивается после употребления. Например Matrix 5.0, Triple Whey Protein, Professional Protein и т.д. - посмотрите внимательно на нашем сайте - все протеины подписаны, из скольких белков они состоят.)
Есть одна хитрость (правда, подходит она только для мужчин) - если хотите скинуть жир одновременно с набором мышечной массы, можно использовать спец. препараты, которые усиливают выработку тестостерона. Повышенный уровень тестостерона настраивает организм на избавление от лишних жировых отложений и набор мышечной массы. Плюс выполняет массу полезных функций, о которых можно почитать здесь http://www.gymset.ru/articles/?uid=23
Избавление от жира – как правило, этому способствуют кардио-тренировки с частотой пульса в зоне жиросжигания. Частота пульса рассчитывается по формуле (220 – возраст)*0,7 – эта формула даст вам цифру, в пределах которой вам необходимо держать ваш пульс. Длительность кардио-тренировки не менее 45 мин. На стадии жиросжигания имеет смысл подключить L-карнитин или другие более мощные жиросжигатели, а лучше объединить их вместе. Для достижения быстрых результатов, к примеру, за одну-две недели -10 кг, можно добавить низкоуглеводную диету, но для этого нужна сильная мотивация, сила воли и выдержка, в идеале всем этим должен руководить хороший тренер. Ну и конечно необходимо придерживаться правильной диеты.
По моим личным наблюдениями и по наблюдениям тренеров, которые постоянно находятся в спорт зале, - добиться заметных результатов можно только под руководством хорошего тренера. Не пренебрегайте этой возможностью!
Давыдов А.Н.
